如何使用 Apple Watch 追踪睡眠质量

通过 Apple Watch 自动记录睡眠阶段与时长，并配置睡眠计划以改善作息习惯，助您掌握睡眠健康数据。

1. 在 iPhone 上激活睡眠追踪功能. 打开 iPhone 上的“健康”应用，点击右下角的“浏览”标签页。选择“睡眠”，向下滚动并点击“设置睡眠”，然后按照屏幕说明配置您的睡眠目标与作息计划。
2. 在 Apple Watch 上启用睡眠功能. 在 Apple Watch 上打开“设置”应用，向下滑动并轻点“睡眠”。确认已开启“追踪睡眠情况”以及“睡眠充电提醒”，以便手表在电量不足时提示充电。
3. 验证睡眠焦点模式. 从屏幕底部向上轻扫以打开控制中心，确认“睡眠”焦点模式图标已激活。此模式将自动简化屏幕显示并静音通知，从而降低对睡眠的干扰。
4. 查看睡眠数据报告. 在 iPhone 上打开“健康”应用，点击“睡眠”图表。您可以查看包括核心睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠在内的详细阶段分布以及心率统计数据。
5. 管理睡眠计划. 若需调整特定的睡眠时间表，请在“健康”应用的“睡眠”页面中点击“编辑”。您可以为不同日期设置独立的唤醒时间，并同步调整入睡提示。