घर में एर्गोनॉमिक ऑफिस कैसे सेटअप करें

एर्गोनॉमिक होम ऑफिस सेटअप आपकी गर्दन, पीठ और आंखों को स्वस्थ रखता है और लंबे समय तक काम करने में मदद करता है। सही फर्नीचर, लाइटिंग और पोजीशन के साथ आप दर्द से बचकर अपनी प्रोडक्टिविटी बढ़ा सकते हैं।

डेस्क और चेयर की सही ऊंचाई सेट करें. चेयर की ऊंचाई इस तरह अडजस्ट करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट रखे जा सकें और घुटने 90 डिग्री के एंगल पर हों। डेस्क की ऊंचाई इतनी हो कि आपकी कोहनी भी 90 डिग्री एंगल पर रहे और कंधे रिलैक्स हों। अगर डेस्क की ऊंचाई फिक्स है तो चेयर की ऊंचाई बढ़ाकर फुट रेस्ट का इस्तेमाल करें।
मॉनिटर की पोजीशन और दूरी सेट करें. मॉनिटर को अपनी आंखों से 50-70 सेमी दूर रखें। स्क्रीन का टॉप आपकी आंखों के लेवल पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि आपकी नजर 10-20 डिग्री नीचे की तरफ हो। मॉनिटर को खिड़की के सामने या पीछे न रखें बल्कि साइड में रखें।
कीबोर्ड और माउस को सही जगह रखें. कीबोर्ड को शरीर के सामने सेंटर में रखें ताकि कलाई सीधी रहे और झुकनी न पड़े। माउस को कीबोर्ड के बराबर में रखें ताकि हाथ खिंचना न पड़े। कीबोर्ड के नीचे रिस्ट रेस्ट का इस्तेमाल करें अगर जरूरत हो।
लाइटिंग और रूम सेटअप को ऑप्टिमाइज़ करें. डेस्क पर पर्याप्त रोशनी हो लेकिन स्क्रीन पर ग्लेयर न पड़े। डेस्क लैंप का इस्तेमाल करें जो डॉक्यूमेंट को रोशनी दे लेकिन मॉनिटर को न। कमरे की जनरल लाइटिंग सॉफ्ट रखें और ऑवरहेड लाइट से बचें जो स्क्रीन पर रिफ्लेक्शन करे।
लम्बर सपोर्ट और पॉस्चर चेक करें. चेयर में लम्बर सपोर्ट हो या कुशन का इस्तेमाल करके पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट दें। पीठ सीधी रखें और चेयर की बैक रेस्ट का पूरा फायदा उठाएं। कंधे रिलैक्स रखें और आगे की तरफ न झुकें।
एक्सेसरीज और टूल्स को व्यवस्थित करें. बार-बार इस्तेमाल होने वाली चीजें हाथ की पहुंच में रखें ताकि ज्यादा स्ट्रेच न करना पड़े। डॉक्यूमेंट होल्डर का इस्तेमाल करें ताकि कागज देखने के लिए गर्दन न झुकानी पड़े। हेडसेट या स्पीकरफोन का इस्तेमाल करें अगर ज्यादा कॉल करते हैं।