स्टैंडिंग डेस्क कैसे सेट करें
स्टैंडिंग डेस्क आपकी कार्यक्षमता बढ़ाता है और बैठने से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है। सही सेटअप आपकी गर्दन, कमर और कलाई की सुरक्षा करता है।
- डेस्क की ऊंचाई मापें. अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखकर खड़े हों। डेस्क की सतह आपकी कोहनी के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होनी चाहिए। यदि डेस्क एडजस्टेबल है तो इसे 28-35 इंच (71-89 सेमी) के बीच सेट करें।
- मॉनिटर की पोजीशन सेट करें. मॉनिटर का टॉप आपकी आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए। स्क्रीन को अपने से 20-26 इंच (50-65 सेमी) दूर रखें। मॉनिटर स्टैंड या आर्म का इस्तेमाल करके सही ऊंचाई पर सेट करें।
- कीबोर्ड और माउस अरेंज करें. कीबोर्ड को डेस्क की सतह पर रखें ताकि आपकी कलाइयां सीधी रहें। माउस को कीबोर्ड के बराबर रखें। कीबोर्ड ट्रे का इस्तेमाल करने से बचें क्योंकि यह स्टैंडिंग पोजीशन में सही नहीं होता।
- फुटरेस्ट और एंटी-फेटीग मैट लगाएं. डेस्क के नीचे एडजस्टेबल फुटरेस्ट रखें ताकि एक पैर को आराम दे सकें। एंटी-फेटीग मैट या स्टैंडिंग मैट का इस्तेमाल करें जो कुशनिंग प्रदान करे। मैट 3/4 इंच (2 सेमी) मोटा होना चाहिए।
- लाइटिंग और केबल मैनेजमेंट करें. डेस्क पर टास्क लाइटिंग लगाएं ताकि स्क्रीन पर ग्लेयर न पड़े। सभी पावर और डेटा केबलों को डेस्क के किनारे से बांधें या केबल ट्रे का इस्तेमाल करें। लूज केबल से बचें जो पैरों में फंस सकें।
- एसेसरी और स्टोरेज अरेंज करें. रेगुलर इस्तेमाल होने वाली चीजें आर्म रीच में रखें। फ़ाइल होल्डर, पेन स्टैंड और फोन को आसानी से पहुंचने वाली जगह पर रखें। हेवी आइटम्स को डेस्क के नीचे शेल्व्स में स्टोर करें।
- पोस्चर और ब्रेक टाइमर सेट करें. पोस्चर चेकर ऐप डाउनलोड करें या फोन में 30-45 मिनट का रिमाइंडर सेट करें। अपने कंधों को रिलैक्स रखें, वजन दोनों पैरों पर बराबर रखें। पेट को हल्का अंदर खींचकर रखें।