Höhenverstellbaren Schreibtisch richtig einrichten

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch verbessert Ihre Körperhaltung und reduziert Rückenbeschwerden bei längerer Bildschirmarbeit. Die korrekte Einrichtung entscheidet über den gesundheitlichen Nutzen und Arbeitskomfort.

1. Optimale Position im Raum bestimmen. Stellen Sie den Schreibtisch rechtwinklig zum Fenster auf, um Blendung auf dem Bildschirm zu vermeiden. Achten Sie auf mindestens 60 cm Abstand zur Wand hinter dem Tisch für Bewegungsfreiheit. Prüfen Sie, dass Stromkabel die Höhenverstellung nicht behindern.
2. Stehposition einstellen. Stellen Sie sich aufrecht vor den Tisch und winkeln Sie die Arme 90 Grad an. Die Tischoberfläche sollte auf Höhe Ihrer Ellenbogen sein. Verstellen Sie den Tisch entsprechend über die Bedienelemente am Gestell.
3. Sitzposition justieren. Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Passen Sie dann die Tischhöhe an, bis die Tastatur auf Ellenbogenhöhe liegt und Ihre Handgelenke gerade aufliegen.
4. Bildschirm positionieren. Platzieren Sie den oberen Bildschirmrand auf Augenhöhe, wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen. Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sollte 50-70 cm betragen. Neigen Sie den Bildschirm leicht nach hinten, etwa 10-20 Grad.
5. Tastatur und Maus ausrichten. Positionieren Sie Tastatur und Maus so, dass Ihre Oberarme entspannt am Körper anliegen. Die Handgelenke sollten beim Tippen neutral bleiben, nicht nach oben oder unten abknicken. Nutzen Sie bei Bedarf eine Handgelenkauflage.
6. Anti-Ermüdungsmatte platzieren. Legen Sie eine gepolsterte Stehmatte unter Ihre Füße für die Stehphasen. Die Matte sollte mindestens 50 x 80 cm groß sein und eine Dicke von 2-3 cm haben. Positionieren Sie sie so, dass Sie darauf stehen können, ohne sich zu bewegen.
7. Wechselrhythmus festlegen. Beginnen Sie mit 30 Minuten sitzen, dann 15 Minuten stehen. Stellen Sie einen Timer oder nutzen Sie Apps, die Sie an den Positionswechsel erinnern. Steigern Sie die Stehzeiten über mehrere Wochen schrittweise.