كيفية استخدام فيتبت لتتبع الصحة

ساعة فيتبت تتيح تتبع شامل لأنشطتك الصحية من خطوات وضربات قلب ونوم وتمارين رياضية. إعداد الجهاز بشكل صحيح واستخدام ميزاته المتقدمة يضمن حصولك على بيانات دقيقة لتحسين نمط حياتك الصحي.

قم بإعداد حساب فيتبت وربط الجهاز. حمّل تطبيق Fitbit من متجر التطبيقات وأنشئ حساباً جديداً. أدخل بياناتك الشخصية (العمر، الطول، الوزن، الجنس) بدقة لضمان حسابات صحيحة للسعرات المحروقة. اتبع تعليمات الإقران لربط ساعتك بالهاتف عبر البلوتوث.
اضبط أهداف النشاط اليومية. اذهب إلى تطبيق فيتبت ← Today ← Goals. حدد هدف الخطوات اليومية (ابدأ بـ 8000 خطوة للمبتدئين). اضبط هدف المسافة والسعرات المحروقة حسب مستوى لياقتك. فعّل تذكيرات الحركة كل ساعة لتجنب الجلوس المطول.
فعّل مراقبة معدل ضربات القلب المستمرة. اذهب إلى Profile ← Data Export ← Heart Rate ← On. تأكد من ارتداء الساعة بإحكام على معصمك على بُعد إصبع من عظمة الرسغ. اضبط مناطق معدل ضربات القلب حسب عمرك لمراقبة دقيقة لكثافة التمارين.
اضبط تتبع النوم والاستيقاظ الذكي. فعّل Sleep Mode من إعدادات الساعة أو اضبطه للتفعيل التلقائي في المساء. حدد أهداف النوم (7-9 ساعات للبالغين). فعّل منبه الاستيقاظ الذكي ليوقظك في المرحلة الخفيفة من النوم خلال نافزة 30 دقيقة قبل وقت الاستيقاظ المحدد.
سجّل التمارين الرياضية يدوياً. اضغط على زر Exercise في الساعة قبل بدء التمرين. اختر نوع النشاط من القائمة (جري، سباحة، ركوب دراجة، قوة). اضبط أهداف التمرين (مدة، مسافة، سعرات) قبل البدء. اضغط مطولاً على الزر لإيقاف التمرين وحفظ البيانات.
راجع وحلل بيانات الصحة اليومية. افتح تطبيق فيتبت واذهب إلى Today لعرض ملخص اليوم. اضغط على كل مقياس (خطوات، نوم، ضربات قلب) لرؤية التفاصيل والرسوم البيانية. راجع الاتجاهات الأسبوعية والشهرية في قسم Progress لتتبع تحسن الأداء.
استخدم ميزات المجتمع والتحديات. اذهب إلى Community في التطبيق للانضمام لمجموعات اللياقة. شارك في التحديات الأسبوعية مع الأصدقاء لزيادة التحفيز. اضبط تذكيرات يومية للحركة والشرب وأخذ فترات راحة من خلال إعدادات الإشعارات.