كيفية إعداد مكتب منزلي مريح وصحي

المكتب المنزلي المريح يحمي جسمك من الإجهاد والألم المزمن ويحسن إنتاجيتك بشكل ملحوظ. الإعداد الصحيح للشاشة والكرسي والإضاءة يمنع مشاكل الظهر والرقبة والعينين التي تصيب معظم العاملين من المنزل.

1. اختر موقعاً مناسباً بإضاءة طبيعية. ضع مكتبك بجانب نافذة تواجه الشمال أو الجنوب لتجنب الوهج المباشر. تأكد من وجود مساحة كافية للحركة حول المكتب وأن المكان هادئ نسبياً. اجعل الإضاءة الطبيعية تأتي من الجانب وليس من الخلف أو الأمام مباشرة.
2. اضبط ارتفاع الشاشة ومسافتها. ضع أعلى الشاشة في مستوى عينيك أو أقل قليلاً بحيث تنظر إلى أسفل بزاوية 10-20 درجة. اجعل المسافة بينك وبين الشاشة 50-70 سم. إذا كانت الشاشة صغيرة فقرّبها قليلاً وإذا كانت كبيرة فأبعدها أكثر.
3. اضبط الكرسي لدعم ظهرك الطبيعي. اجعل قدميك تلامس الأرض بالكامل والركبتين في زاوية 90 درجة. اضبط دعامة أسفل الظهر لتملأ المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري. تأكد أن مرفقيك في زاوية 90 درجة عند لمس لوحة المفاتيح وأن كتفيك مسترخيان.
4. رتب لوحة المفاتيح والماوس. ضع لوحة المفاتيح والماوس في نفس مستوى المرفقين مع إبقاء الرسغين في وضع محايد. اجعل الماوس قريباً من لوحة المفاتيح دون الحاجة لمد الذراع. تجنب ثني الرسغ إلى أعلى أو أسفل أثناء الكتابة.
5. أضف إضاءة مكتب مناسبة. ضع مصباح مكتب يضيء منطقة العمل دون إنتاج وهج على الشاشة. اجعل الإضاءة قادمة من الجانب المقابل ليدك المهيمنة لتجنب الظلال أثناء الكتابة. استخدم ضوءاً أبيض دافئ (3000-4000 كلفن) ليكون مريحاً للعينين.
6. رتب الأدوات ضمن مسافة الوصول المريح. ضع الأدوات التي تستخدمها كثيراً ضمن دائرة نصف قطرها 60 سم من موضع جلوسك. احتفظ بالهاتف والقلم والدفاتر والمستندات في متناول يديك دون الحاجة لمد الجسم أو الالتواء. نظم الكابلات لتجنب التشابك والخطر.
7. اضبط إعدادات الشاشة والنظام. اضبط سطوع الشاشة ليناسب الإضاءة المحيطة وزد حجم النص إذا كنت تجهد عينيك للقراءة. فعّل وضع الراحة الليلي للتقليل من الضوء الأزرق في المساء. اضبط معدل تحديث الشاشة إلى 60 هرتز أو أكثر لتجنب رعش الشاشة.