كيفية إعداد مكتب العمل الواقف
مكتب العمل الواقف يقلل من آلام الظهر ويحسن الوضعية أثناء العمل. الإعداد الصحيح يتطلب ضبط الارتفاع المناسب وترتيب الملحقات بطريقة تحافظ على راحة الجسم.
- اضبط ارتفاع المكتب المناسب. قف مستقيماً أمام المكتب واضبط الارتفاع حتى تكون مرفقيك في زاوية 90 درجة عند وضع يديك على لوحة المفاتيح. يجب أن يكون معصميك مستقيمين وغير منحنيين لأعلى أو أسفل. معظم الأشخاص يحتاجون ارتفاع بين 100-120 سم.
- اضبط ارتفاع الشاشة. ضع الشاشة على مسافة 50-70 سم من عينيك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين أو أقل بـ 5-10 سم. استخدم حامل للشاشة أو كتب لرفعها إذا كانت منخفضة جداً.
- ضع لوحة المفاتيح والماوس. اجعل لوحة المفاتيح والماوس في نفس المستوى وقريبين من بعض. يجب أن تكون يداك قريبتين من جسمك وليس ممدودتين للأمام. تأكد من وجود مساحة كافية أمام لوحة المفاتيح لراحة المعصمين.
- اختر حصيرة أرضية مناسبة. ضع حصيرة مضادة للتعب تحت قدميك لتقليل الضغط على الساقين والظهر. اختر حصيرة بسماكة 2-3 سم وسطح غير منزلق. تأكد من أن الحصيرة كبيرة بما يكفي للتحرك بحرية.
- أضف مسند قدمين قابل للتعديل. ضع مسند قدمين يمكن تعديل ارتفاعه وزاويته أمام المكتب. يجب أن تكون قدميك مسطحتين على المسند أو الأرض. غيّر وضعية قدميك بين المسند والأرض كل 30-60 دقيقة لتجنب التعب.
- اضبط الإضاءة المحيطة. تأكد من وجود إضاءة كافية دون إحداث وهج على الشاشة. ضع مصدر الضوء خلفك أو على الجانب وليس أمام الشاشة مباشرة. استخدم مصباح مكتب قابل للتعديل للقراءة والكتابة.
- جرب الإعداد واضبطه. اعمل لمدة 15-20 دقيقة في الوضع الواقف ولاحظ أي انزعاج في الرقبة أو الظهر أو الساقين. اضبط الارتفاعات والزوايا حسب الحاجة. ابدأ بفترات قصيرة واستخدم كرسي قابل للارتفاع للتناوب بين الجلوس والوقوف.